Cum să mănânci mai sănătos: 8 mici schimbări pe care să le faci

O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos asigură integritatea fizică a organismului, alături de confortul psihic. Derapaje există, dar poți găsi soluții ca să mănânci mai sănătos, alegând să faci mici schimbări în comportamentul alimentar. 

 

Ce se întâmplă atunci când tentațiile sunt mari? Mâncați necontrolat, la ore nu tocmai potrivite, alegeți combinații care nu vă fac bine și peste toate acestea apelați la dulciuri mult prea procesate pentru a vă stăpâni pofta de zaharuri.

Care este soluția? Vă oferim câteva sugestii pentru a vă apropia cât mai mult de o alimentație sănătoasă.

1. Calitatea produselor

Nu doar cantitatea de alimente ingerate ne influențează organismul, ci mai ales calitatea acestora. Unele conțin un procent mare de aditivi alimentari care pot fi nocivi pentru sănătate. Este bine să analizezi cu mare atenție produsele pe care le cumperi și să optezi în special pentru cele cu termen de valabilitate scurt pentru că acest lucru înseamnă că nu conțin aditivi și nu sunt foarte procesate.

O soluție este reprezentată de alimentele cu ingrediente curate. Puteți alege dintr-o gamă variată de produse bio disponibilă pe shopius.ro, pe acelea care să vă inducă starea de bine.

2. Piramida alimentelor

Cu siguranță ai auzit de piramida alimentelor. Știi ce înseamnă? Baza piramidei este reprezentată de carbohidrații buni, alimente și cereale integrale. Nivelul următor este cel al lipidelor bune (fructe, legume). Pe a treia treaptă stau fasolea și semințele, carnea de pasăre și ouăle.

Deasupra lor se situează lactatele, iar vârful piramidei este reprezentat de alimentele rafinate, paste, cartofi, pâine, carne roșie și dulciuri procesate.

Ar trebui să consumăm cantități mai mari de alimente aflate la baza piramidei și cât mai sporadic din cele aflate în vârf.

3. Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei

Organismul are nevoie de hrană de calitate, la micul dejun, în cantitate mai mare pentru a asigura nevoile corpului pe parcursul zilei, în funcție, evident, de tipul de activitate al fiecărei persoane.

Nu este recomandat să te înfometezi și nici să sari peste o masă pentru că organismul va apela la rezervele de grăsimi și apoi aportul caloric va fi considerabil mai mare decât ar trebui.

Trei mese pe zi și eventual două gustări, cu respectarea unui număr minim de ore între mese, sunt esențiale.

4. Alimente ce trebuie consumate cu moderație

Alimentele care conțin sodiu trebuie să fie consumate cu mare atenție, mai ales în cazul persoanelor trecute de 50 de ani sau a celor cu probleme cronice de sănătate. De asemenea trebuie atenție sporită pentru a tempera consumul de acizi grași saturați, cel al lipidelor solide și al zaharurilor.

Nu uita că și alcoolul are o influență nocivă asupra sănătății și trebuie moderație în acest sens.

5. Consumă alimente bogate în nutrienți

Alimentația zilnică ar trebui să cuprindă multe fructe și legume, în special cele verzi, dar și cereale integrale, lactate de calitate cu conținut scăzut de grăsimi.

Proteinele sunt de bază pentru o dietă echilibrată, dar trebuie să fiți un pic atenți la ce alegeți. Carnea slabă de pasăre, peștele, fructele de mare sunt bune pentru consum și pentru sănătate. De asemenea, trebuie să alegi alimente cu nutrienți importanți, care au mult potasiu, calciu, vitamina D, dar și fibre.

6. Mănâncă sănătos chiar și la birou

Chiar și persoanele care aleg să mănânce pe fugă, la birou, trebuie să aleagă alimentele potrivite pentru a nu crește conținutul caloric sau cel de grăsimi. Nu te axa pe produse de patiserie procesate, care au conținut mare de zaharuri și sodiu și nici pe gustări sărate sau dulci.

Mâncarea gătită este foarte bună. Carnea albă este mai sănătoasă decât cea roșie. Pâinea albă trebuie înlocuită cu cea din semințe sau cereale integrale. Legumele pe care le asociezi cu carnea slabă pot fi linte, năut, quinoa, pentru o masă delicioasă și sănătoasă.

7. Mișcare și hidratare

Exercițiile fizice sunt extrem de importante. Menținerea greutății corporale, mișcarea zilnică și o hidratare pe măsură contribuie, alături de alimente, la sănătatea organismului și la asigurarea stării de bine.

8. Odihnă

Somnul de calitate de cel puțin 8 ore pe noapte, neîntrerupt are un rol esențial pentru protejarea organismului de surmenaj, conferind protecție sistemului imunitar pentru lupta împotriva bolilor.

 

 

 

Vă doriți să mâncați sănătos pentru a avea o stare de bine și pentru a vă putea menține greutatea sub control. Soluțiile sunt la îndemână, nu trebuie altceva decât moderație și alegerea unor combinații de alimente.

Sursa foto Pexels:

https://www.pexels.com/photo/sliced-vegetables-on-white-ceramic-plate-beside-black-liquid-filled-drinking-glass-4374575/

Lasă un Comentariu...

*