Când vine vorba de amenajarea dormitorului, poate că cel mai mult ne concentrăm pe decor și pe culori, dar există mai multe modalități prin care putem să ne amenajăm dormitorul astfel încât să beneficiem de un somn cât mai calitativ. Nu puțini sunt cei care se chinuie să adoarmă la sfârșitul zilei, care sunt agitați, care suferă de insomnii sau care se trezesc de mai multe ori pe parcursul nopții și cu greu mai reușesc să adoarmă. De la menținerea curățeniei și pâmă la alegerea celor mai confortabile așternuturi, câteva mici modificări pot face o mare diferență.
Nu este deloc dificil să amenajați un dormitor odihnitor și relaxant cu aceste idei simple:
- Investiți în așternuturi de calitate. Deși probabil știți că salteaua pe care o dețineți are un impact semnificativ asupra calității somnului, și o lenjerie de pat poate contribui la un somn cât mai odihnitor. Cearșafurile rigide, incomode sau grele, care nu vă permit să respirați și care nu absorb umezeala vă pot afecta somnul pe tot parcursul nopții. Încercați să optați pentru o lenjerie de pat cu un număr cât mai mare de fire, care poate fi totodată spălată la temperaturi înalte. Bambusul, inul și bumbacul sunt printre cele mai apreciate materiale.
- Alegeți culori relaxante. Indiferent că este vorba despre culoarea pereților, a așternuturilor, a perdelelor sau a covorului, culorile odihnitoare sunt cele mai recomandate. Culorile puternice tind să fie copleșitoare și vă pot stimula creierul, ceea ce nu este de dorit atunci când deja suferiți de insomnie sau alte tulburări de somn. Există numeroase covoare ieftine în culori neutre foarte plăcute, care se curăță ușor și care își mențin aspectul frumos vreme îndelungată. Dacă neutrele sunt potrivite pentru perdele, covoare și pereți, un liliachiu sau o altă culoare pastelată va fi potrivită pentru draperii și așternuturi.
- Mențineți curățenia în dormitor. Poate că nu vă dați seama de asta, dar menținerea unui dormitor curat favorizează un somn de calitate. Un dormitor curat înseamnă un dormitor lipsit de praf și de alți alergeni, lipsit de distrageri, excelent pentru relaxare și odihnă. De fapt, curățenia începe cu pregătirea patului în fiecare dimineață. Potrivit unui studiu al Fundației Naționale a Somnului, cei care își fac patul dimineața sunt cu 19% mai predispuși să doarmă mai bine.
- Încorporați tehnici Feng Shui. O practică antică cu accent pe sănătatea casei, Feng Shui ne îndeamnă să aranjăm lucrurile pe care le deținem în dormitor într-un mod care stimulează mintea, corpul și sufletul. Două strategii pe care le puteți încorpora cu ușurință constă în a avea patul accesibil din toate părțile și în a evita să amplasăm patul vizavi de ușă. De asemenea, specialiștii în Feng Shui ne sugerează să dormim spre nord pentru un somn mai bun.
- Utilizați uleiuri esențiale. Dacă doriți să beneficiați de un somn mai odihnitor, uleiurile esențiale și un difuzor vă pot sări în ajutor. Uleiul de lavandă, de exemplu, este cunoscut în principal pentru beneficiile sale de relaxare și pentru alungarea insomniei. Puteți să difuzați ulei esențial de lavandă sau să îl aplicați local înainte de a merge la culcare.
- Blocați sursele de lumină. Uneori, chiar și cea mai minusculă luminiță ne poate ține treji toată noaptea. Asigurați-vă așadar că acoperiți orice sursă de lumină din dormitor. Dacă aveți nevoie de un ceas cu alarmă, achiziționați unul prevăzut cu funcție de lumină nocturnă. La rândul lor, perdelele opace reprezintă o alegere excelentă pentru blocarea luminii care provine din exterior. Blocarea luminii implică și blocarea luminii albastre a telefonului sau tabletei. În general, nu ar trebui să folosiți în dormitor niciun dispozitiv electronic. De asemenea, este recomandat să nu mai utilizați telefonul sau tableta cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa și pentru a-i transmite creierul că este timpul pentru odihnă.