Atunci când avem parte de o dimineață frumoasă și plină de energie, parcă întreaga zi decurge mai ușor și nu ne mai simțim sleiți de puteri. În schimb, dacă primele momente ale zilei ne găsesc dezorganizați, agitați și încordați, atunci și restul zilei va fi dezechilibrat. Iată de ce este atât de important să ne începem fiecare zi cu dreptul. Asta poate însemna să mergem la culcare mai devreme pentru a ne trezi mai devreme. Atunci când avem chiar și numai un sfert de oră în plus, ne simțim puțin mai relaxați, știind că avem timp să le facem pe toate. Ideea de a ne trezi mai devreme este aceea de a-i oferi minții, corpului și inimii tot ceea ce au nevoie pentru ca noi să ne simțim activi și energici toată ziua. Nu ne vom trezi mai devreme pentru a prinde buletinul de știri de dimineață și nici pentru a naviga pe canalele de socializare.
Iată ce pași cuprinde o rutină perfectă de dimineață:
- Un mic dejun hrănitor. Nu există o altă modalitate mai bună de a ne începe ziua decât servind un mic dejun nutritiv. Dacă vom sări peste micul dejun sau vom consuma alimente procesate și pline de zaharuri și sodiu, vom avea un nivel scăzut de energie, iar peste câteva ore, deja ne vom simți epuizați. Fructele și proteinele sunt minunate la mic dejun, dar dacă aveți un cuptor cu microunde, vă puteți prepara rapid un mic dejun mai substanțial. Terciul de ovăz, budincile de cereale, plăcinta cu legume preparată cu o seară înainte și prăjiturile care se pregătesc în cană sunt doar câteva idei de mic dejun rapid.
- Meditați. Principalul avantaj al încorporării unei practici regulate de meditație în viața noastră este acela de a ne spori rezistența la stres și la provocările inevitabile ale vieții. Puteți opta pentru meditația clasică, și anume aceea de a sta într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși, timp de câteva minute, dar la fel de bine puteți opta pentru aplicații mobile sau puteți utiliza căști wireless pentru a facilita meditația cu ajutorul melodiilor sau a tonurilor binaurale. Meditația ne ajută să facem față mai ușor provocărilor, obstacolelor și situațiilor dificile, deoarece mintea este capabilă să recunoască din timp experiențele problematice, oferindu-ne deja instrumentele necesare pentru a gestiona astfel de circumstanțe. Cei care obișnuiesc să mediteze de ani buni consideră meditația ca fiind un buton de resetare pentru minte.
- Practicați exerciții fizice. Unele exerciții fizice ușoare sunt excelente pentru prima parte a zilei. La scurt timp după ce v-ați ridicat din pat, încercați să vă angajați într-un antrenament ușor, cum ar fi yoga, stretching sau o plimbare în parc cu animalul de companie. Nu este recomandat să începeți ziua cu antrenamente lungi și grele, deoarece acestea v-ar putea epuiza sau v-ar putea încorda. În schimb, exercițiile fizice ușoare practicate timp de 10-15 minute pun sângele și oxigenul în mișcare, revigorându-vă și oferindu-vă suficientă energie.
- Deveniți prieteni cu soarele. De îndată ce vă treziți, dați la o parte perdelele sau ieșiți afară pentru câteva minute pentru a vă bucura de razele soarelui. Lumina soarelui ne încarcă organismul cu vitamina D, plus că ne oferă energie pentru a ne putea concentra la tot ceea ce avem de făcut în acea zi.
- Planificați-vă ziua cu o noapte înainte. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne concentrați și organizați este de a ne planifica lucrurile din timp. Folosindu-ne de telefon sau de o agendă clasică, putem să stabilim exact care sunt acele sarcini urgente pe care dorim să le îndeplinim mâine. Cât timp ne organizăm programul de mâine, ne putem gândi și cum ne vom îmbrăca, unde trebuie să ajungem, ce dorim să mâncăm și ce cumpărături trebuie să facem.
Nu în ultimul rând, pentru o dimineață perfectă și o zi productivă, o locuință curată și ordonată poate face minuni. A fi organizați și ordonați ne ajută să fim concentrați și să ne bucurăm de mai multă claritate mentală. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, încercați să faceți puțină ordine în casă, să spălați vasele, să strângeți rufele sau să dați cu aspiratorul. Un mediu proaspăt ne va motiva să începem ziua în forță.
