În lumea nutriției, există numeroase mituri care circulă, iar unele dintre ele sunt legate de postul intermitent. Unele persoane sunt de părere că acesta are doar beneficii, în timp ce altele îl consideră dăunător pentru organism. Vei descoperi în cele ce urmează care sunt miturile cele mai răspândite legate de postul intermitent și care este adevărul din spatele lor. Vei înțelege cum să te pregătești atât mental cât și fizic pentru a începe acest stil de viață și care sunt beneficiile concrete ale postului intermitent pentru organismul tău.
Mituri comune despre postul intermitent
Despre postul intermitent sau intermittent fasting s-a scris mult, de la articole științifice până la materiale de popularizare în masă. Iată câteva dintre cele mai răspândite mituri despre acest subiect:
- Postul intermitent înseamnă înfometare: Unul dintre cele mai comune mituri este că postul intermitent înseamnă să te înfometezi. În realitate, acesta se referă la o perioadă în care nu mănânci, alternând cu perioade în care poți mânca. Nu este vorba despre a consuma mai puțină mâncare în total, ci despre a consuma mâncarea într-un interval de timp mai restrâns. Cercetările au arătat că postul intermitent poate avea beneficii pentru pierderea în greutate și sănătatea metabolică, fără a fi nevoie să treci prin înfometare constantă [1].
- Postul intermitent duce la pierderea masei musculare: Un alt mit comun este că postul intermitent duce la pierderea masei musculare, chiar dacă este practicat corect. Dimpotrivă, poate ajuta la păstrarea masei musculare în timpul pierderii în greutate, deoarece corpul preferă să ardă grăsimile înaintea mușchilor în timpul postului [2].
- Postul intermitent afectează negativ metabolismul: Un alt mit comun este că postul intermitent încetinește metabolismul și duce la creșterea în greutate. În realitate, studiile au arătat că postul intermitent poate de fapt stimula metabolismul și ajuta la pierderea în greutate. Prin intermediul postului, organismul trece de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor, ceea ce poate îmbunătăți eficiența metabolică [3].
- Postul intermitent este periculos pentru femei: Este o idee greșită că postul intermitent poate fi dăunător pentru femei. Deși poate afecta ciclul menstrual al unei femei dacă este practicat extrem de strict, majoritatea femeilor pot practica postul intermitent în siguranță și cu beneficii pentru sănătate. De fapt, postul intermitent poate ajuta la reglarea nivelului de insulină, la reducerea inflamațiilor și la îmbunătățirea sănătății hormonale la femei [4].
Pregătirea mentală și fizică pentru postul intermitent
Înainte de a începe postul intermitent, este esențial să înțelegi conceptul în profunzime și modul în care funcționează acesta, precum și implicatiile pe care le are asupra corpului tău. Postul intermitent presupune alternarea între perioadele de alimentație și cele de post, iar acest ciclu poate varia în funcție de obiectivele și stilul de viață al fiecăruia.
Este important să-ți stabilești așteptări realiste și să te pregătești mental pentru provocările care pot apărea în timpul postului intermitent. Poate fi dificil să rezisti tentațiilor alimentare în timpul perioadelor de post, iar acest aspect poate provoca frustrări și sentimente de foame intense. Însă, dacă înțelegi că aceste senzații sunt normale și temporare, poți fi pregătit pentru a le face față cu succes.
Un alt aspect crucial în pregătirea pentru postul intermitent este stabilirea unui program de post care să se potrivească cu stilul tău de viață. Există diverse metode de post intermitent, precum fereastra de alimentație de 8 ore pe zi sau postul de 24 de ore, de una sau de două ori pe săptămână. Alegerea metodei care ți se potrivește cel mai bine depinde de propriul tău ritm și de obiectivele tale. În acest fel, vei putea urma un program de post intermitent care să fie sustenabil și să se integreze armonios în rutina ta zilnică.
Postul intermitent nu este doar o dietă trendy, ci un stil de viață care poate aduce nenumărate beneficii organismului, dacă este urmat corect. Nu uita că o pregătire mentală și fizică adecvată este crucială pentru a începe acest parcurs.
Bibliografie
- Gunnars, Kris. “Intermittent Fasting 101 — the Ultimate Beginner’s Guide.” Healthline, 20 Apr. 2020, www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide, accesat la 27.07.2023;
- “Intermittent Fasting: What Is It, and How Does It Work?” Www.hopkinsmedicine.org, www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work#:~:text=What%20is%20intermittent%20fasting%3F, accesat la 27.07.2023;
- Leonard, Jayne. “7 Ways to Do Intermittent Fasting: Best Methods and Quick Tips.” Medical News Today, 16 Apr. 2020, www.medicalnewstoday.com/articles/322293, accesat la 27.07.2023;
- Mundi, Manpreet. “Is Intermittent Fasting Good for You?” Mayo Clinic, 21 Apr. 2020, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303, accesat la 27.07.2023.
